Het ketogene dieet, kortweg keto, is een dieet dat gericht is op het verminderen van koolhydraatinname en het verhogen van de inname van vetten. Door het beperken van koolhydraten wordt het lichaam gedwongen om ketonen te produceren uit vetten, wat resulteert in een staat van ketose. In ketose gebruikt het lichaam ketonen als brandstof in plaats van glucose.
Het dieet bestaat voornamelijk uit vetrijke voedingsmiddelen, matige eiwitinname en zeer weinig koolhydraten. Hierdoor kunnen mensen die het keto-dieet volgen vaak gewicht verliezen, omdat het lichaam vet als hoofdbron van energie gaat gebruiken.
Voorbeeld Keto Dieet Weekmenu
Dag 1:
- Ontbijt: Roerei met spinazie, champignons en kaas, gebakken in boter
- Lunch: Caesar salade met kip, spek, parmezaanse kaas en een koolhydraatarme dressing
- Diner: Zalmfilet gebakken in olijfolie, gestoomde broccoli en bloemkool
Dag 2:
- Ontbijt: Griekse yoghurt met amandelen en frambozen
- Lunch: Avocado kipsalade met olijven en feta
- Diner: Gegrilde biefstuk met boterachtige asperges
Dag 3:
- Ontbijt: Omelet met tomaten, uien en feta
- Lunch: Tonijnsalade in sla wraps
- Diner: Kippenvleugels gebakken met knoflook en kruiden, gestoomde groene bonen
Dag 4:
- Ontbijt: Smoothie met avocado, spinazie, amandelmelk en eiwitpoeder
- Lunch: Eiersalade in avocado helften
- Diner: Geroosterde varkenskarbonades met gebakken spruitjes in olijfolie
Dag 5:
- Ontbijt: Chiazaad pudding met kokosmelk en bosbessen
- Lunch: Courgette noedels met gehaktballetjes en tomatensaus
- Diner: Gegrilde kalkoenfilet met gestoomde groene groenten
Dag 6:
- Ontbijt: Bacon en eieren met tomaten
- Lunch: Gerookte zalmrolletjes met roomkaas en komkommer
- Diner: Geroosterde kip met spruitjes en een knoflookbotersaus
Dag 7:
- Ontbijt: Kokosmelk smoothie met vanille-extract en amandelboter
- Lunch: Gevulde paprika’s met gehakt, kaas en kruiden
- Diner: Gegrilde garnalen met roerbak van groene groenten in kokosolie
Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt en pas de portiegroottes aan op basis van je individuele caloriebehoeften en doelen.
Keto Dieet vriendelijke tussendoortjes
Heb je nog honger tussendoor? Dan heb ik hier een artikel met keto dieet vriendelijke tussendoortjes.
Afvallen met de 50 dagen Keto Challenge
De 50 dagen Keto Challenge is uitgeroepen tot het beste dieet en heeft al meer dan 30.000 Nederlanders succesvol af laten vallen. De 50 dagen Keto Challenge zorgt voor een zeer snel gewichtsverlies. Verbrand lichaamsvet op de moeilijkste plaatsen en reken af met een ongemerkte suikerverslaving. Val tot 2 kilo per week blijvend af. Heb geen honger door ketose en geniet van goed vullende maaltijden.
Voordelen van de 50 dagen Keto Challenge
- Verbrand lichaamsvet op de moeilijkste plaatsen
- Reken af met ongemerkte suikerverslaving
- Val tot 2 kilo per week blijvend af
- Geen honger door ketose
- Genieten van goed vullende maaltijden
50 Dagen Keto Challenge best gewaardeerd door klanten
De 50 dagen Keto Challenge is zonder meer een goede, en vooral gezonde keuze als je last hebt van overgewicht en daar op een verantwoorde manier iets wilt aan doen.
