In 2022 had 25,7% van de volwassenen in Nederland ernstig overgewicht. Dit was het hoogste percentage ooit. Het laat zien dat ‘afvallen’ belangrijk is voor veel mensen. Afvallen draait om een gezonde levensstijl, met minder eten, meer bewegen en goed letten op wat je eet.
Je vindt in deze categorie tips en info om veilig af te vallen. Het doel is om op een blijvende manier gezonder te leven. Dit is goed voor je gewicht en je gezondheid.
Een streefgewicht is voor iedereen verschillend. Het hangt af van uw lengte en huidige gewicht. Het is gezond als u 5 tot 10% minder weegt.
Kies altijd een doel dat realistisch is voor u. Dat maakt uw kans op succes groter.
Gebruik de BMI-meter om uw ideale gewicht te vinden. Weet u het niet zeker? Vraag dan een deskundige om hulp. Kleine stappen maken het makkelijker.
Val niet meer dan 0,5 kilo per week af. Dit is goed voor uw gezondheid op lange termijn. Minder eten en meer bewegen helpt veilig kilo’s kwijt te raken.
Stel, u weegt nu 90 kilo en wilt 10% minder wegen. Dat maakt uw streefgewicht 81 kilo. Dit doel is realistisch en gezond.
Zoekt u hulp met afvallen of twijfelt u? Een diëtist of fysiotherapeut kan helpen. Zij begeleiden u veilig naar uw streefgewicht.
In 2022 had 25,7% van de volwassenen in Nederland ernstig overgewicht (obesitas). Dit was nog nooit zo hoog geweest. Vooral jongeren en vrouwen hebben er last van.
Veel mensen met een gezond lichaamsgewicht denken dat ze te zwaar zijn. Meer dan de helft van de volwassenen vindt dit van zichzelf. Vrouwen en degenen die meer gestudeerd hebben, zijn het negatiefst over hun gewicht.
Mannen en minder hoge opleidingen verbinden minder vaak zichzelf met ’te zwaar zijn’. Ouderen zijn ook positiever dan jongeren over hun lichaam.
Bijna 6 op de 10 volwassenen heeft weleens iets gedaan om af te vallen. Momenteel probeert 20,4% af te vallen, terwijl 37% dit in het verleden heeft geprobeerd. Niet iedereen met overgewicht of te zwaar vindt zichzelf, is bezig met afvalpogingen.
Oudere volwassenen doen minder vaak pogingen dan jongeren. Vrouwen proberen vaker gewicht te verliezen dan mannen.
Veel ex-afvallers vinden hun huidige gewicht okay. Toch voelt een deel zich nog te zwaar. Een gezonde leefstijlverandering is wat werkt.
Zet realistische doelen, verander je leefstijl stap voor stap en zoek hulp. Zo kan iedereen gezond en blijvend afvallen.
Afvallen is niet makkelijk. Het vraagt om een totale aanpak. Je moet niet alleen je streefgewicht bereiken. Het gaat er vooral om gezonder te eten en meer te bewegen voor altijd. Veel mensen vinden het moeilijk om altijd een gezond gewicht te houden.
Stel realistische doelen en leef elke dag een beetje gezonder. Vraag hulp van experts. Zo kom je veilig op een gezond gewicht. Het duurt lang, maar het is zeker de moeite waard voor je gezondheid.
Afvallen is ingewikkeld en heeft een totale aanpak nodig. Het is niet alleen over je ideale gewicht bereiken. Het gaat ook over een blijvend gezondere leefstijl. Veel mensen hebben het moeilijk met overgewicht en zichzelf accepteren. Maar met haalbare doelen, langzaam gezonder leven en steun van professionals kan iedereen een gezond gewicht bereiken. Het kost veel tijd, maar je gezondheid wordt er beter van.
In deze categorie leer je gezond gewicht te verliezen. Het draait om minder calorieën eten, meer bewegen en gezonder eten. Het helpt mensen veilig en effectief af te vallen. Het uiteindelijke doel is om blijvend gezond te leven.
Ieders streefgewicht is anders en afhankelijk van je huidige situatie. Over het algemeen betekent 5 tot 10% van je gewicht verliezen al veel voor je gezondheid. Kies een streefgewicht dat goed bij jou past.
Je kunt het beste niet meer dan 0,5 kilo per week afvallen. Op deze manier leer je gezond te eten voor de lange termijn. Het is belangrijk om geduldig te zijn.
Er zijn online tools zoals de BMI-meter om te helpen met je streefgewicht bepalen. Je kunt ook altijd een expert om hulp vragen als je niet zeker weet.
Afvallen lukt beter met kleine en haalbare doelen. Het kan goed zijn om een professional in te schakelen als het moeilijk is. Zij kunnen de beste ondersteuning bieden.
In 2022 had 25,7% van de Nederlandse volwassenen ernstig overgewicht. Dit was nog nooit zo hoog geweest. Overgewicht komt vaker voor bij jongeren en vrouwen. Velen die gezond wegen, voelen zich toch te zwaar. Meer dan de helft van alle volwassenen denkt dat ze te zwaar zijn.
Bijna 60% van de volwassenen heeft ooit geprobeerd om af te vallen. Op dit moment probeert iets meer dan 20% gewicht te verliezen. Echter, 37% van de mensen heeft dit in het verleden al geprobeerd.
Eating clean kan vele voordelen hebben voor je gezondheid. Eating clean is geen crashdieet, het is een dieet of levenswijze die je eigenlijk voor altijd vol moet houden. Natuurlijk niet 100% van de tijd, maar 80% zou toch wel moeten […]
De gezondheidsvoordelen van eating clean Meer lezen »
Een term die je ook steeds vaker hoort is eating clean. Ik kwam het zelf tegen toen ik op zoek ging naar vrouwen die zichzelf weer fit hadden getraind na de bevalling. Ze gebruiken hierbij vaak methodes als Tabata training
Wat is eating clean? Meer lezen »
Glutenvrij eten is momenteel erg in de mode. Veel mensen denken te maken te hebben met klachten die wijzen op coeliakie of glutenintolerantie. Deze klachten zijn weinig specifiek en spreken daarom zoveel mensen aan. Voorbeelden van klachten zijn buikpijn, misselijkheid
Afvallen met een glutenvrij dieet Meer lezen »
Je hoort vaak dat je kunt afvallen door groene thee te drinken. De thee wordt op tv gepromoot en mensen claimen er verscheidene kilo’s mee te zijn afgevallen. Maar helpt groene thee ook echt bij het afvallen? Lees hier alles
Afvallen met groene thee Meer lezen »
Heerlijk met z’n allen eten tijdens de kerst of een andere feestdag, maar oeps na een paar dagen zitten er zo maar 3 kilo aan. Dat is natuurlijk niet wat je wilt. Niet aankomen tijdens de kerst of andere feestdagen
Niet aankomen tijdens de kerst of feestdagen Meer lezen »
Zoutloos eten doe je in principe alleen als je last hebt van je hart, een verhoogde bloeddruk hebt of als je last hebt van een nierziekte. Zout ofwel natrium zorgt ervoor dat het lichaam vocht vasthoudt. Doordat er meer vocht
Hoe kun je afvallen met een zoutloos dieet Meer lezen »
Het havermout dieet is eigenlijk geen dieet, maar een manier om de dag gezond te beginnen. Havermout is namelijk een zeer goede basis als ontbijt. Er zit zeer veel vitamine B1, magnesium en fosfor in en daarnaast zorgt het voor
Het Havermout Dieet Meer lezen »
Als je snel gewicht en vet wilt verliezen, kiezen veel mensen voor een crashdieet. Heb je geen tijd om langzaam gewicht te verliezen en vertrouw je dure dieetpillen niet helemaal? Probeer dan een crashdieet. Lees hier meer over de voor-
Afvallen met een crashdieet Meer lezen »
