Afvallen met het beste dieet dat er is! Het DASH Dieet! Het DASH dieet is in eerste instantie bedoeld om een te hoge bloeddruk te verlagen. Als bijeffect val je er ook nog eens mee af. Twee vliegen in een klap dus… Binnen een paar weken zie je al resultaat en op de lange termijn geniet je van blijvend gewichtsverlies.
Wat is het DASH Dieet
Het DASH dieet is bedoeld om de bloeddruk te verlagen. DASH staat dan ook voor Dietary Approach to Stop Hypertension. Het dieet richt zich op het eten van gezonde voeding en beperkt de hoeveelheid zout. Voedingsstoffen als vezels, mineralen (kalium) en eiwitten worden dan ook aanbevolen, terwijl suiker, vetten en zout worden afgeraden.
Zo eet je bijvoorbeeld groenten, fruit, graanproducten, peulvruchten en noten, terwijl rood vlees en junk food worden afgeraden.
Op dit moment is het DASH Dieet al voor het vierde jaar op rij het beste dieet in Amerika en is het ook het meest populair.
Oorsprong van het DASH Dieet
Het is niet echt vreemd dat Amerikanen over het algemeen dikker zijn dan mensen uit andere landen. Het eetpatroon is vrij ongezond en bevat grote hoeveelheden calorieën en vet. Hierdoor zijn het aantal gevallen van mensen met hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en diabetes enorm hoog. En dit aantal stijgt jaarlijks steeds verder.
Het National Heart, Lung and Blood Institute (onderdeel van het Nationale Gezondheidsinstituut van Amerika) is daarom onderzoek gaan doen om deze welvaartsziekten beter te leren kennen en ze vervolgens te verminderen. Het DASH Dieet is hieruit voortgekomen en is een dieetplan bedacht voor grotere groepen mensen. Vandaar dat het dieet ook bij zoveel mensen populair is en leidt tot goede resultaten.
Voordelen van het DASH Dieet
Het DASH Dieet kent een aantal voordelen waardoor het zo’n grote groep mensen aanspreekt;
-
-
- Ten eerste is het geen snel afvallen hype. Het dieet zorgt echt voor blijvend en gezond gewichtsverlies, ook op de lange termijn.
- Naast gewichtsverlies zorgt het dieet voor een lagere bloeddruk. Doordat je de hoeveelheid zout dat je eet beperkt, kun je binnen 2 weken je bloeddruk al verlagen. De gezondheidsvoordelen kun je dus al op de korte termijn ervaren.
- Het dieet is geschikt voor grote groepen mensen. Niet alleen mensen met een te hoge bloeddruk, maar ook mensen met chronische nierproblemen, kinderen met overgewicht en mensen boven de 50 jaar zullen gezondheidsvoordelen ervaren met dit dieet.
- Je hebt geen last van het jojo-effect. Het gewichtsverlies is blijvend doordat je een gezond en stabiel eetpatroon ontwikkeld. Het vervelende jojo-effect wordt hierdoor vermeden.
- Bij het DASH dieet heb je geen vreemde of moeilijk verkrijgbare ingrediënten nodig. Je kunt gewoon naar de supermarkt om je maaltijden samen te stellen.
- Je hoeft niet te eten zoals onze voorouders.
-
Hoe werkt het DASH Dieet
Het DASH dieet geeft richtlijnen waar men zich aan moet houden in plaats van precies de hoeveelheden en de voedingsmiddelen voor te schrijven. Als je maar binnen de richtlijnen van het DASH dieet blijft ben je goed bezig.
Wat zijn de richtlijnen?
-
-
- Eet veel groenten en fruit
- Eet geen rood vlees, maar kies in plaats daarvan voor vis en kip
- Kies voor magere zuivelproducten
- Eet zoveel mogelijk onverzadigde vetten
- Gebruik geen extra zout op je eten
- Kies voor koolhydraten met een lage glycemische index
-
Hoe kun je deze richtlijnen concreet toepassen
Hieronder staan wat voorbeelden van hoeveelheden en porties die je per dag kunt eten;
-
-
- 200 gram mager vlees, gevogelte of vis
- 350 gram groenten en 350 gram fruit verdeeld over de dag
- 6 tot 8 porties granen per dag, hierbij is ook rijst inbegrepen
- 600 ml magere zuivelproducten
- Maximaal 6 gram zout per dag
- Maximaal 3 theelepels vetten per dag, bij voorkeur onverzadigd
- 4 tot 5 keer per week peulvruchten, 100 gram per portie
- Koffie en thee zonder suiker en melk is altijd toegestaan
- Matig je alcoholinname, maximaal 2 glazen per week, liever helemaal niet
-
Resultaten te bereiken met het DASH dieet
Met het DASH dieet gaat je bloeddruk omlaag en zul je daarvan de gezondheidsvoordelen genieten. Daarnaast zul je ook afvallen, tot wel 2 kilo per week.
Wil je maximaal afslankresultaat behalen, dat vast kunnen houden en voor zekerheid op gezondheidsgebied kiezen (door extreme en gevaarlijke diëten te vermijden)?
Start dan vandaag nog met het DASH Dieet. Bestel hier direct het DASH Dieet Boek.
