Wil je snel wat kilo’s kwijt voor de feestdagen of voor je vakantie? Dan kan het 10 dagen dieet uitkomst bieden. Doordat je binnen 10 dagen veel resultaat ziet, blijf je gemotiveerd om het 10 dagen dieet vol te houden. Hoe werkt het 10 dagen dieet, wat mag je eten en welke resultaten kun je er mee behalen? Lees het hier.
Hoe werkt het 10 dagen dieet
De naam zegt het eigenlijk al. Je volgt 10 dagen lang dit dieet en je valt ongeveer 5 tot 7 kilo af als je je aan het voorschrift houdt. Doordat het dieet veel eiwitten bevat, zul je langer vol zitten na het eten. Dit zorgt dat ervoor dat je het dieet beter vol kunt houden.
Bij elk dieet zijn er een paar regels die je in acht moet houden. Zo schrijft het 10 dagen dieet voor dat je;
- Minstens 2,5 liter vocht per dag drinkt
- Je alleen mager vlees mag en vetvrij moet braden
- Dat je boter moet vervangen door margarine
- Dat je geen mayonaise mag bij de sla, maar wel een dressing
- Dat je bij voorkeur volkorenbrood eet
- Dat je geen sausjes neemt bij de groenten
- Dat je onbeperkt water, koffie en thee zonder suiker en melk mag
- Dat alcohol niet is toegestaan
Voordelen van het 10 dagen dieet
– Het dieet bevat niet al te veel regels
– Het dieet is erg gevarieerd
– De recepten zijn makkelijk
– Je mag het dieet volgen tot je op je streefgewicht bent
– Je zult weinig honger hebben tijdens het dieet
Nadelen van het 10 dagen dieet
– Het is een tijdelijk dieet, je leert geen nieuwe levensstijl aan
– Het dieet bevat maar 1000 tot 1100 calorieën per dag. Hierdoor kun je te maken krijgen met het jojo-effect als je stopt met het 10 dagen dieet en zelfs meer gaan wegen dan voor het dieet
ALTERNATIEF VOOR HET 10 DAGEN DIEET
Als je graag meer dan 3 kilo wil afvallen, lukt dat niet door alleen het 10 dagen dieet te volgen. Je zult er een andere methode naast moeten volgen om blijvend meer gewicht te verliezen. Een goede methode is de Afslank Recepten Bijbel.
De Afslankrecepten Bijbel van Oscar Helm biedt meer dan 100 gezonde recepten om tot wel 8 kilo per maand aan gewicht te verliezen. Voordeel hiervan is dat je geen honger hoeft te leiden en dat de verloren kilo’s niet meer terugkomen. Ook is het dieet gevarieerd en kom je geen voedingsstoffen tekort. Hierdoor kun je snel en blijvend gewicht verliezen.
Ontdek hier hoe ook jij tot wel 8 kilo per maand kunt verliezen met de Afslankrecepten Bijbel!
Toch beginnen aan het 10 dagen dieet?
Vind dan hieronder het dieetschema.
Dieetschema van het 10 dagen dieet
| Ontbijt | Lunch | Avondeten | |
| Dag 1 | 1 boterham met margarine, 1 ei, 1 appel en 2 koppen thee of koffie | 2 boterhammen belegd met ham, 1 zure augurk, 1 glas sinaasappelsap | 2 kleine aardappelen, 2 soeplepels groenten, 100 tot 120 gram vlees, 1 sinaasappel, een kommetje magere kwark |
| Dag 2 | 2 boterhammen met halvajam, 1 of 2 koppen thee of koffie | 2 boterhammen, 1 banaan, 250 gram magere kwark en 1 glas sap naar keuze | 1 magere schnitzel, 2 eetlepels aardappelsalade, 1 portie sla, 1 appel en 1 glas sap |
| Dag 3 | 1 boterham belegd met magere vleeswaren, 1 sinaasappel en 1 of 2 koppen thee of koffie | 2 boterhammen belegd met magere vleeswaren, 1 portie rauwkost en 1 glas sap | Groentesoep zonder balletjes, 2 soepkommen |
| Dag 4 | 1 boterham belegt met 1 plak magere kaas, 1 gekookt ei en 1 of 2 koppen koffie of thee | 2 boterhammen met magere worst, 1 klein broodje of knäckebröd, 1 kop koffie of thee | 1 soeplepel rijst, 100 gram vlees, 1 grote portie sla en 1 sinaasappel |
| Dag 5 | 2 boterhammen met magere smeerkaas en 1 of 2 koppen thee of koffie | 1 stuk appeltaart, 1 banaan, 1 of 2 koppen koffie of thee | 2 kleine aardappelen, 100 gram vlees of vis, 1 portie sla, 1 glas fris |
| Dag 6 | 1 snee brood met 2 gekookte eieren, 1 of 2 koppen koffie of thee | 2 broodjes met magere vleeswaren, 1 glas sap | 2 aardappelen, 1 soeplepel groente, 1 soeplepel mager goulashvlees, 1 glas sap |
| Dag 7 | 2 boterhammen met halvajam, 1 of 2 koppen thee of koffie | 2 boterhammen met 50 gram magere kaas, 1 zure augurk, 1 stuk appeltaart of kwarktaart, 2 koppen koffie of thee | 2 eetlepels aardappel, halve gegrilde kip, 1 portie sla, 5 halve perziken en 1 glas sap |
| Dag 8 | 2 broodjes met margarine, 1 eetlepel honing en 1 of 2 koppen koffie of thee | 2 boterhammen, 250 gram magere kwark, 1 sinaasappel en 1 kop koffie of thee | 2 kleine aardappelen, 2 soeplepels groenten, 1 tartaartje en 1 glas sap |
| Dag 9 | 1 boterham belegd met magere vleeswaren, 1 gekookt ei en 1 of 2 koppen koffie of thee | 2 boterhammen belegd met ham, 1 augurk en 1 glas sap | Zuurkoolstamppot, gemaakt uit veel zuurkool, 2 aardappelen, en 3 knakworstjes, 1 sinaasappel |
| Dag 10 | 1 boterham belegd met magere kaas, 1 appel en 1 of 2 koppen thee of koffie | 2 boterhammen belegd met magere vleeswaren, 1 ei en 1 kop thee of koffie | 1 soeplepel spaghetti met 100 gram mager vlees en een grote portie sla, 1 glas karnemelk of sap |
Welke resultaten kun je behalen met het 10 dagen dieet
Na 10 dagen zou je op zijn minst 5 kilo kwijt moeten zijn. Je mag het dieet volgen totdat je je streefgewicht behaald hebt. Je kunt dus zoveel afvallen als je zelf wilt met dit dieet.
Ik vraag me nu echt af of dit standaard dieet voor zowel mensen van een meter zestig, maar ook voor mensen van 1.80 cm is ??? maatje 38 of maat 48 ? Smalle bouw brede bouw. Ik mis altijd bij alle dieeten op alle sites de lichaamsbouw. We zijn toch zéker niet allemaal t zelfde. Zelf ben ik groot , flink , en heb n grove bouw. Vandaar.
Goede opmerking, crashdiëten houden inderdaad weinig rekening met lichaamsposturen. De programma’s die gebruiken maken van een coach zoals Weight Watchers houden we rekening met je lichaamsbouw.
Ik heb nog een artikel hier staan over verschillende lichaamsvormen; http://dieet-info.nl/afvallen/welk-lichaamstype-heb-jij/ en een artikel over de Weight Watchers; http://dieet-info.nl/punten-tellen/afvallen-weight-watchers/
Fijn, Eveline. Bedankt voor deze tip. Gr.kim.
Ik vraag me af hoe je 5 of zelfs 7 kilo per week kunt afvallen met dit dieet? Dit dieet biedt ongeveer 1000 calorieën per dag, dat is (uitgaande van een gemiddelde vrouw, met een gemiddelde caloriebehoefte van ca. 2000 cal./dag) dus een tekort van ca. 1000 cal./dag, oftewel 7000 in een week. Die 7000 cal. = ongeveer één kilo vetverlies. Okay, daarnaast verlies je waarschijnlijk nog 1 of 2 liter vocht. Is 3 kilo het maximum haalbare met dit dieet?
Hoi Joanie,
Je volgt het dieet 10 dagen lang, dus 10.000 calorieën tekort. Is sowieso meer dan 1 kilo vet. Maar tussen de vetcellen wordt ook veel vocht vastgehouden. Dit verlies je ook en komt niet zo snel terug. De eerste 2 kilo die iedereen verliest komt doordat de glycogeenvoorraad wordt verbruikt door het lichaam. Glycogeen is de opslagvorm van glucose en men weet dat 1 gram suiker, 4 gram water vasthoudt. Zodoende kom je op 2,5 gewichtsverlies na een paar dagen. Het lichaam kan ongeveer 500 gram glycogeen opslaan in lever en spieren en houdt dan dus 2 liter vocht vast.
Als je dit kwijt bent en daarnaast 1,5 kilo vet met vocht verliest kom je wel uit op 5 kilo in 10 dagen. Sommige mensen hebben iets meer vocht tussen het vet dan anderen vandaar het verschil in gewichtsverlies.
Groetjes en succes,
Eveline
beste, ik ben dag twee bezig met het dieet maar had toch een vraag : dat “sap”, betekent dit vers uitgeperst fruitsap ? ik neem aan dat er toch geen gekocht fruitsap mag gedronken worden aangezien dat toch veel suiker bevat ? dus als er staat sap betekent dat dan bvb 2 uitgeperste sinaasappels ? mag je als je echt een hongergevoel hebt je maag vullen tussendoor met magere soep ? dus enkel water en groenten ? of is het de bedoeling slechts drie maaltijden te nemen en je maag te laten rusten tussendoor en dus geen tussendoortjes te eten ? ik neem aan dat een eetlepel een lepel is waar wij soep mee eten ? en een soeplepel een (grote) lepel is waar we soep mee uit scheppen ? klopt dit ? en wat ik raar vind is die twee keer dat je “stuk appeltaart” mag eten ? wordt bedoeld echt een stuk appeltaart zoals je die koopt bij de bakker ? dit lijkt me toch niet logisch ? mag dat echt ?
Kan je 2 liter water drinken per dag in combinatie met bovenstaande dieet?
Ja dat kan in principe met alle diëten, water mag je altijd drinken.
Mag ik tussendoortjes eten?
Mag je tussendoortjes eten?