De kettlebell is momenteel een populaire manier om gewicht mee te verliezen. Met speciale trainingen voor mannen en vrouwen is het een zeer goede manier om een gespierd lichaam te krijgen en daarnaast gewicht te verliezen. Hoe kun je afvallen met de kettlebell?
Wat is de kettlebell training precies
De kettlebell is afkomstig uit Rusland, waar het gietijzeren gewicht al eeuwen gebruikt werd door sporters en militairen. De kettlebells waren verkrijgbaar in de volgende gewichten: 8, 16, 24, 32, 40 en 48 kilo. Tegenwoordig wordt de kettlebell in de sportschool gebruikt, maar kun je ook gewoon thuis trainen.
Een kettlebell training is voor het gehele lichaam, alle spieren worden gebruikt. Je versterkt je buik, been, rug en armspieren. Daarnaast stimuleer je de vetverbranding, zodat je strakker in je vel komt te zitten.
Is de kettlebell geschikt voor beginners
Ja de kettlebell kan door iedereen gebruikt worden, de oefeningen kun je als je ze goed onder de knie hebt steeds een beetje verzwaren en uitbreiden. Daarnaast zijn de oefeningen heel veelzijdig en heb je ruime keuze. Mannen kiezen vaak voor een zwaardere kettlebell en trainen daarmee hun buik en vergroten ze hen spierkracht. Vrouwen zullen niet ineens heel gespierd worden, maar kunnen trainen voor een plattere buik en slankere benen.
[ip-shortcode type=”button” url=”http://www.paypro.nl/producten/Strakkebuikspieren_Kettlebell_Workout_Vrouwen_8kg_Kettlebell/4760/12764″ style=”blue” size=”verylarge” radius=”20″ color=”#ffffff” icon=”none” iconpos=”before” target=”self”]Vind hier meer info over de kettlebell dvd workout voor vrouwen[/ip-shortcode]
Hoe vaak en hoe lang duurt een kettlebell training
Met een kettlebell kun je tot 3 keer per week trainen. Hoe vaker je traint hoe sneller je resultaat zult zien. Een training duurt ongeveer 25 minuten. De kettlebell training is intensief en al snel zul je een hoge hartslag hebben. Als je 2 keer per week traint, zul je binnen 3 weken al resultaat kunnen zien. Je vetpercentage is dan al gedaald, en je hebt al wat gewicht verloren.
Afvallen met de kettlebell training
Door het dvd programma te volgen, kun je 8 tot 10 maanden trainen. Elke dvd apart is goed voor 6 tot 8 weken trainen. Per dvd zul je verbetering zien en voelen. Zo zou je 5 kilo per maand aan gewicht kunnen verliezen en door spierbehoud behoudt je de verloren kilo’s en blijf je op je streefgewicht. Het beruchte jojo-effect blijft achterwege. Bij de dvd´s ontvang je ook een kettlebell met een gewicht naar keuze.
Ervaringen met de kettlebell training
“Ik heb je trainingsschema nu een maand in huis, voel me helemaal goed en val heel goed af. Ik denk dat dit mijn nieuwe levensstijl is geworden en blijft” – Lot Bierens
“Ik heb de oefeningen nu 3x gedaan en ik moet zeggen het werkt. Mijn vetpercentage is gedaald, hoera. De oefeningen zijn best intensief, ik zweet sneller, en mijn hartslag schiet ook sneller omhoog” – Ada Post-Romkes
“Nadat ik je buik oefeningen ben gaan doen heb ik een strak lijf gekregen. Ik ben tevreden met mijn lichaam. Want gezien mijn leeftijd 68 jaar zie ik er strak uit. Bedankt” – Jos Volkers
“Inmiddels ben ik ruim een maand en het bevalt goed! Ik ben totaal bijna 5 kilo kwijt, wat een mooi resultaat is. Ik ben 5 cm verloren en ik heb ook het idee dat ik echt vet heb verbrand. Al met al ben ik erg blij met het resultaat.” – Debbie
