Met een caloriearm dieet kunt u volgens een bron 5 kilo kwijtraken in 10 dagen. Dit heet een crash dieet en het is een snelle, maar riskante weg naar gewichtsverlies. Bij zo’n dieet krijgt u minder dan 1000 kilocalorieën (kcal) per dag, terwijl u eigenlijk meer nodig heeft.
Zo’n groot calorietekort zorgt ervoor dat uw lichaam vet gaat verbranden. Dit leidt tot snel gewichtsverlies. Maar er zitten ook nadelen aan, zoals de kans op terugval, het verliezen van spiermassa en een tragere stofwisseling.
Inhoudsopgave
Essentiële inzichten
- Een streng caloriearm dieet kan zorgen voor een snelle gewichtsafname, maar is niet duurzaam
- Met een crash dieet krijg je minder dan 1000 kcal per dag binnen, wat veel lager is dan de aanbevolen hoeveelheden
- Calorietekort leidt tot vetverbranding, maar ook tot verlies van spiermassa en een verhoogde kans op terugval
- Maaltijdvervangers bieden een gezonder alternatief voor afvallen, waarbij je spiermassa beter behoudt
- Een gefaseerde aanpak zoals het FormaFast dieet kan helpen bij duurzaam en gezond gewichtsverlies
Wat is een caloriearm dieet?
Een caloriearm dieet betekent dat je extreem weinig calorieën binnenkrijgt. Je eet minder dan 1000 kilocalorieën per dag. Meestal is dit rond de 400 tot 800 kcal. Dit is veel minder dan de aanbevolen hoeveelheden van 2000 kcal voor vrouwen en 2500 kcal voor mannen.
Het lichaam moet dan energie ergens anders vandaan halen. Het gebruikt opgeslagen vetten en dat heet vetverbranding.
Definitie van een crash dieet
Een caloriearm dieet is volgens de eerste bron een dieet met heel weinig kilocalorieën. Je krijgt minder dan 1000 kcal per dag. Dit is veel lager dan wat het normaal nodig heeft.
Hoeveel calorieën krijg je binnen bij een crash dieet?
Bij een crash dieet eet je heel weinig, meestal 400 tot 800 kcal. Normaal zijn 2000 kcal voor vrouwen en 2500 kcal voor mannen aanbevolen. Door zo weinig te eten, gaat je lichaam vet verbranden.
Hoe werkt een crash dieet?
Met een crash dieet eet u heel weinig, minder dan 1000 kilocalorieën per dag. Dit leidt tot een groot calorietekort. Uw lichaam krijgt dan veel minder brandstof binnen dan het eigenlijk nodig heeft. Om toch actief te blijven, begint uw lichaam met vetverbranding.
Calorietekort en vetverbranding
Omdat uw lichaam te weinig energie krijgt, pakt het uw lichaamsvet aan. Dit betekent dat u gewicht verliest. Vooral in het begin verliest u vocht. Hierdoor lijkt het alsof u snel afvalt.
Afvallen in korte periode
Voor een speciaal evenement kan een crash dieet perfect zijn. U eet dan maar 400 tot 800 kcal per dag. In korte tijd verliest u zo’n 5 kilo. Het zorgt dus voor snel zichtbaar resultaat.
Soorten crash diëten
Er zijn veel soorten crash diëten. We gaan enkele populaire opties bespreken.
Ziekenhuisdieet
Het ziekenhuisdieet bestaat uit weinig calorieën. Je eet vooral fruit, brood, en mager vlees. Deskundige begeleiding is nodig vanwege mogelijke risico’s.
Yoghurtdieet
Het yoghurtdieet focust op magere yoghurt. Je mag elke dag tot 2 liter eten. Dit helpt bij een caloriearm, eiwitrijk dieet.
Hoewel eenvoudig, kan het op den duur saai zijn.
Soepdieet
Bij het soepdieet eet je enkel zelfgemaakte, caloriearme soep. Dit is goed voor vezelrijk en vetarm dieet. Je verliest snel gewicht.
Zorg voor verschillende soepen om het interessant te houden.
Ei dieet
Het ei dieet focust op hardgekookte eieren. Je voegt fruit, groenten, en mager vlees toe. Het helpt bij afvallen door veel eiwitten, maar wissel af voor langetermijnsucces.
Sapjes dieet
Het sapjes dieet betekent alle vast voedsel inruilen voor vruchtensappen. Het is koolhydraatarm maar kan vezel- en eiwittekorten veroorzaken.
Militair dieet
Het militair dieet duurt 3 dagen streng, dan 4 dagen lichter. Het is een krachtig caloriearm dieet voor snel resultaat. Maar het is lastiger om lang vol te houden.
Ieder crash dieet heeft plus- en minpunten. Kies zorgvuldig wat bij jou past.
Hoe snel afvallen met crash dieet?
Met een crash dieet kun je erg snel gewicht verliezen. Hoeveel je verliest hangt af van de methode en het aantal calorie-inname. Over het algemeen, als je minder eet, val je sneller af.
Een crash dieet kan helpen om tot wel 5 kilo per week kwijt te raken.
| Methode | Gewichtsverlies per week |
|---|---|
| Zeer streng caloriearm dieet (400-800 kcal/dag) | 3-5 kilo |
| Matig caloriearm dieet (1000-1200 kcal/dag) | 1-3 kilo |
| Geleidelijk caloriearm dieet (1500-1800 kcal/dag) | 0,5-1 kilo |
Maar pas op. Extreem weinig eten kan op lange termijn slecht zijn voor je gezondheid. Kies dus voorzichtig. Een geleidelijker en blijvende aanpak is vaak beter.
Voordelen van een caloriearm dieet
Een caloriearm dieet is goed voor snel afvallen. Met minder calorieën verlies je snel gewicht. En je houdt het makkelijk vol, want het duurt meestal maar een tot drie weken.
De meeste caloriearm diëten volg je met een duidelijk eetschema. Dit maakt het gemakkelijker om je plan te volgen. Ook is het goedkoop. Je hoeft geen dure supplementen te kopen.
Snel afvallen
Een caloriearm dieet helpt je snel en veel gewicht te verliezen.
Van korte duur
Crash diëten duren maar kort, één tot drie weken. Dit maakt ze goed vol te houden.
Duidelijk eetschema
Veel caloriearme diëten hebben een duidelijk eetpatroon. Dat maakt het eenvoudiger om te volgen.
Betaalbaar dieet
Zonder dure supplementen is een caloriearm dieet vaak betaalbaar.
Nadelen van een caloriearm dieet
Een caloriearm dieet biedt snelle resultaten, maar heeft ook nadelen. Bronnen wijzen op een grote kans op terugval. Dit gebeurt wanneer je weer normaal begint te eten. Het dieet kan ook je spiermassa aantasten. Dit komt doordat je weinig energie en eiwitten binnenkrijgt.
Voortdurend hongergevoel
Door weinig calorieën binnen te krijgen, voel je je constant hongerig. Het kan de stofwisseling langzamer maken. Hierdoor kom je na het dieet snel weer aan.
Tekort aan essentiële voedingsstoffen
Er is ook een gevaar voor een tekort aan essentiële voedingsstoffen. Een crash dieet verandert je eetpatroon niet op de lange termijn.
Alternatief voor het caloriearm dieet
Een veel beter alternatief dan het caloriearm dieet om snel af te vallen op een gezonde manier, die ook nog eens veel langer resultaat heeft is de Afslank Receptenbijbel. Met dit dieet verlies je snel gewicht, maar de verloren kilo’s blijven ook echt weg. Daarnaast heb je geen last van een constant honger gevoel.
De Afslankrecepten Bijbel van Oscar Helm biedt meer dan 100 gezonde recepten om tot wel 8 kilo per maand aan gewicht te verliezen. Voordeel hiervan is dat je geen honger hoeft te leiden en dat de verloren kilo’s niet meer terugkomen. Ook is het dieet gevarieerd en kom je geen voedingsstoffen tekort. Hierdoor kun je snel en blijvend gewicht verliezen.
Ontdek hier hoe ook jij tot wel 8 kilo per maand kunt verliezen met de Afslankrecepten Bijbel!
Afvallen met maaltijdvervangers
Afvallen met maaltijdvervangers is een optie naast het crash dieet. Wetenschappelijk is bewezen dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je nodig hebt. Dit doe je door meerdere maaltijden per dag te vervangen.
Behoud van spiermassa
De eerste bron zegt dat afvallen met maaltijdvervangers goed is voor je spiermassa. Je blijft langer vol doordat deze maaltijden vol zitten met eiwitten.
Verzadigd gevoel
Het FormaFast dieet werkt in fases richting je streefgewicht. Dit gefaseerde aanpak helpt je op een gezonde manier kilo’s kwijt te raken.
Conclusie
Uit de bronnen blijkt dat een streng caloriearm caloriearm dieet niet goed is om op gewicht te blijven. Je valt er misschien snel mee af, maar het is moeilijk om dat zo te houden. Je kan spiermassa verliezen en je stofwisseling vertraagt.
Een betere optie is afvallen met maaltijdvervangers. Hiermee krijg je minder calorieën binnen op een gezonde manier. Zo mis je geen belangrijke voedingsstoffen. Dit is een bewezen manier om voor altijd af te vallen.
Focus op vezelrijk voedsel, een eiwitrijk dieet, en portiecontrole voor gezonder eten. Een vetarm dieet of koolhydraatarm dieet helpt ook. Belangrijk is om dat voor altijd te doen, niet tijdelijk.
Het is cruciaal om op een gezonde manier naar afvaldoelen toe te werken. Dan houd je de resultaten lang vol. Met de juiste voeding, sport, en veranderingen in je levensstijl, is afvallen verantwoord en mogelijk.
